Hej, Jag har en 40-årskris xD
+Hej, Anders har en 40-årskris xD
Dessutom hägrar en vecka på Sweden rock festival. Ryggen och benen behöver vara i form.
- För att göra träningen litet mer belönande skapades denna app för att ge mig - möjlighet att bocka i allt jag gör. + För att göra träningen litet mer belönande skapades denna app för att ge honom + möjlighet att bocka i allt han gör.
Börja löpträna
-Jag har tidigare löptränat, men inte gjort det kontinuerligt sedan 2017.
+Anders har tidigare löptränat, men inte gjort det kontinuerligt sedan 2017.
Metod: löpträning 3 gånger per vecka: 2 pass med 2 intervaller, ett långpass. Linjär progression med 60–120 sekunders ökning per pass.
Mål: 5km löpning efter 7 veckor.Återuppta styrkelyft
-Jag föredrar baslyft med frivikter. Mina PB slogs senast januari 2023.
+Anders föredrar baslyft med frivikter. Hans PB slogs senast januari 2023.
Metod: styrketräning 3 gånger per vecka. 4 veckor grundträning (A-blocket), 4 veckor specialiserad träning (B-blocket), 3 veckor toppning (C-blocket). @@ -35,12 +33,12 @@ styrkelyftstotal.
Inleda diet
- Jag har ett uppskattat BMI på 28-32 vid start av denna utmaning. + Anders har ett uppskattat BMI på 28-32 vid start av denna utmaning.
Metod: Följa Alan Thralls tips, som listas nedan. - Mina cheat meals: Semla på semmeldagen, fika på födelsedagen, liten godispåse på lördagar. + Anders cheat meals: Semla på semmeldagen, fika på födelsedagen, liten godispåse på lördagar.
@@ -62,32 +60,33 @@
Mål: Följa ovan kostråd 16 veckor, med fördefinierade cheat meals.
+Vem?
++ Anders skapade denna PWA. Han är en webbutvecklare som är pappa, älskar hårdrock och föredrar att + betrakta sina datorer som byggsatser. +